我为什么总睡过闹钟?

通常是三种原因之一。闹钟响时你在深度睡眠,你累积了睡眠债让身体压制了信号,或者你的闹钟声音已经变成熟悉的背景噪音。三者都能解决。

闹钟越大声对重度嗜睡者越好吗?

不一定。一个你情感上有连接的声音,比如喜爱的歌,比一个更大声的普通铃声叫醒大多数人更快。音量有帮助,但新鲜感和情感依附帮助更大。

有一个原因值得:它强迫你站起来关闹钟。站起来超过十秒,通常就足以让大脑难以再回到第三阶段深度睡眠。

作为一个重度嗜睡者,你今晚就能用上的七条实用技巧,让你明天在第一次闹钟响时就醒来,从睡眠周期时机到正确的闹钟声音。

「重度嗜睡者」很少是固定的天生特征。它几乎总是睡眠债、一个被大脑学会忽略的普通闹钟,以及与睡眠周期错位的时机这三者的组合。下面是真正能改变局面的七项调整,按影响大小排序。

一个标准睡眠周期约为 90 分钟。在第三阶段(深度睡眠)被叫醒像是不可能完成的任务。在周期末尾较浅的阶段被叫醒,感觉很轻松。这不是意志力,而是生理。

从你需要起床的时间往回算。如果你必须在 07:00 起床,瞄准 23:30、22:00 或 20:30 入睡。我们的睡眠周期计算器会帮你算好。

默认的雷达、钟声和蜂鸣,用上几周就会失效。你的大脑会把它们归类为环境,不是信号。换成喜爱的 Spotify 或 Apple Music 歌曲做了两件事:它足够新鲜,大脑仍会当作重要信号;它带有情感关联,比平坦音调更快激活注意力。

Alarmify 是唯一一款具有完整原生 Spotify 和 Apple Music 串流的 iOS 闹钟 app。iOS 原生时钟 app 无法串流这两个曲库。

如果你连续一周每天只睡五小时,世界上没有任何闹钟能舒服地把你叫醒。你的身体会压制信号。解决方案是连续一周,每晚多睡 15 到 30 分钟,直到债务清零。更多内容见我们的睡眠债恢复指南。

从静音直接切到满音量的歌,太刺激。30 到 60 秒的淡入对重度嗜睡者来说,可测量地更有效,因为它把你从较浅的阶段拉起来,而不是从深度睡眠里硬拽。Alarmify 默认淡入是 30 秒,可调。完整解释见渐进式闹钟的原理。

不是作为贪睡的拐杖,而是作为保险。把主闹钟设为你喜爱的歌,时间 06:55;副闹钟用更刺耳的声音,时间 07:04。副闹钟几乎不会响,因为主闹钟已经把事情做完了;但这张安全网能消除让深度睡眠变差的「睡过头焦虑」。

把手机放到房间对面,或至少放到伸手够不到的地方。这招有用,不是因为按贪睡变难了,而是因为站立 10 到 15 秒就向你的昼夜系统发出信号:早晨来了,这会让你回到深度睡眠困难得多。

声音把你叫醒。光让你保持清醒。如果你是身处遮光卧室的重度嗜睡者,你在额外打一场仗。站起来的那一刻就拉开窗帘,或者用一盏日出灯。细节与闹钟整合见:在黑暗的房间里醒来。

大多数重度嗜睡者不到一周就能转变。如果之后仍在挣扎,问题很可能是睡眠质量而不是闹钟。检查咖啡因截止时间、室温,以及睡前一小时的屏幕时间。