Miten lopettaa torkun lyöminen (ja miksi teet sitä)

Torku on oire, ei syy. Ihmiset jotka eivät torku eivät ole henkisesti sitkeämpiä. He ovat yleensä ihmisiä joiden hälytys sattuu laukeamaan oikealla kohdalla unisyklissä ja jotka eivät ole univelassa. Tässä on miten liittyä tuohon ryhmään.

Miksi lyöt torkkua

Kolme syytä, usein syyllisyyden järjestyksessä:

1. Hälytyksesi laukesi keskellä syvää unta. Ensimmäisten 30 sekunnin aikana heräämisen jälkeen syvän unen kolmannesta vaiheesta etuotsalohkosi on käytännössä offline. Teet hirveitä lyhytnäköisiä päätöksiä. Torku on helppo.
2. Olet univelassa. Jos nukuit kuusi tuntia kahdeksan sijaan, kehosi fyysisesti suosii toista sykliä päivän aloittamisen sijaan.
3. Hälytysäänestäsi on tullut geneeristä taustamelua. Kolmen kuukauden saman radar-sävyn jälkeen aivosi depriorisoivat sen.

Kaikki kolme ovat korjattavissa.

Korjaus 1: Ajoita hälytys syklin loppuun

Yksittäinen suurin vipu. Unisykli on noin 90 minuuttia. Herääminen syklin lopussa tuntuu kuin astuisi ulos uima-altaasta. Herääminen keskellä sykliä tuntuu siltä, kuin sinut vedettäisiin ulos nilkoista.

Matematiikka: laske taaksepäin tavoiteheräämisajastasi 90 minuutin paloissa. Sänkyyn osuminen jollakin näistä pisteistä kohdistaa sinut hellään heräämiseen.

Tee se ilman matematiikkaa: unisyklilaskuri.

Korjaus 2: Tyhjennä univelkasi

Jos olet keskimäärin kuudessa tunnissa viikon ajan, mikään hälytysstrategia ei voita biologiaa. Kehosi ottaa torkun joka kerta. Sinun täytyy maksaa velka takaisin ensin. Yksityiskohdat: univelan palautuminen.

Korjaus 3: Vaihda hälytysäänesi

Aivosi sopeutuvat toistuviin ärsykkeisiin. Tätä kutsutaan habituaatioksi. Mikä tahansa päivittäin käytetty ääni kolmen kuukauden ajan menettää terävyytensä. Nopein korjaus on kierrättää hälytysääniä muutaman viikon välein ja käyttää ääntä jolla on emotionaalista painoa.

Kappale, jota oikeasti rakastat Spotifystä tai Apple Musicista, on vaikeampi ohittaa kuin vakiorakistosävy, koska se kantaa merkitystä. iOS Clock -sovellus ei voi suoratoistaa kumpaakaan palvelua. Tarvitset Alarmifyn tai vastaavan musiikkihälytyssovelluksen.

Korjaus 4: Asteittainen herätys, ei kova herätys

Vastoin intuitiota äänekkäämpi hälytys tekee torkun lyömisestä usein todennäköisempää, ei vähemmän todennäköistä. 30-60 sekunnin voimakkuuden nousu vetää sinut kevyempien univaiheiden läpi ja jättää etuotsalohkosi tarpeeksi päälle hyvän päätöksen tekemiseen. Täysi selitys: asteittaiset herätyshälytykset.

Korjaus 5: Tee torkun lyömisestä fyysisesti vaikeampaa

Vanhin temppu on paras: laita puhelin pois käsivarren ulottuvilta. Nouseminen 10-15 sekunniksi hälytyksen sammuttamiseksi muuttaa perustavanlaatuisesti tilaasi. Valo osuu silmiisi, sydän- ja verisuonijärjestelmäsi aktivoituu, ja aivosi sitoutuvat aamuun.

Jotkut menevät pidemmälle ja poistavat torkkupainikkeen kokonaan. Alarmify antaa sinun poistaa torkun käytöstä hälytyskohtaisesti. Jos se tuntuu liialliselta, kokeile yhden torkun sääntöä: yksi torku maksimissaan, koskaan.

Korjaus 6: Varahälytyskuvio

Aseta kaksi hälytystä: ensisijainen suosikkikappaleellasi oikeassa heräämisajassa, varahälytys 7 minuuttia myöhemmin karkeammalla äänellä. Varahälytys ei melkein koskaan laukea, koska ensisijainen tekee työnsä, mutta se poistaa alitajuisen torkkuvakuutuksen joka pitää sinut sängyssä. Asennus: aseta useita hälytyksiä iPhonelle.

Mitä ei pidä tehdä

Älä aseta seitsemää hälytystä 5 minuutin välein. Jokainen syventää uniinertiaa. Viidenteen mennessä tunnet itsesi kuin sinut olisi ajanut rekka yli.

Älä luota tahdonvoimaan klo 06. Sinulla ei ole sitä. Sinun täytyy poistaa päätös suunnittelemalla ympäristö (puhelin kaukana, kappale jota rakastat, asteittainen fade).

Älä luovuta yhden huonon päivän jälkeen. Heräämiskuviosi uudelleenrakentaminen kestää kaksi viikkoa. Yksi rankka aamu ei ole todiste epäonnistumisesta.

7 päivän suunnitelma

• Päivä 1: asenna Alarmify, valitse suosikkikappale, aseta 60 sekunnin fade
• Päivä 2-3: lisää varahälytys 7 minuuttia ensisijaisen jälkeen
• Päivä 4-5: laita puhelin huoneen toiseen päähän
• Päivä 6-7: jos torkut vielä, katso unen ajoitusta ja univelkaa

Toisen viikon loppuun mennessä torkun lyömisen pitäisi lakata tuntumasta oletukselta ja alkaa tuntua valinnalta, jonka teet harvoin.