स्नूज़ मारना कैसे बंद करें (और आप ऐसा क्यों करते हैं)

स्नूज़ एक लक्षण है, कारण नहीं। जो लोग स्नूज़ नहीं करते वे मानसिक रूप से मज़बूत नहीं हैं। वे आमतौर पर वे लोग हैं जिनका अलार्म नींद चक्र में सही बिंदु पर बजता है और जो नींद का कर्ज़ नहीं चला रहे। यहाँ है कि उस समूह में कैसे शामिल हों।

आप स्नूज़ क्यों मारते हैं

तीन कारण, हर एक कितनी बार अपराधी है उसके क्रम में:

1. आपका अलार्म गहरी-नींद के बीच में बजा। स्टेज तीन की नींद से जागने के पहले 30 सेकंड आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मूल रूप से ऑफ़लाइन है। आप भयानक अल्पकालिक निर्णय लेते हैं। स्नूज़ आसान है।
2. आप नींद के कर्ज़ में हैं। अगर आप आठ के बजाय छह घंटे सोए, तो आपका शरीर दिन शुरू करने से एक और चक्र को शारीरिक रूप से प्राथमिकता देता है।
3. आपकी अलार्म आवाज़ आम पृष्ठभूमि शोर बन गई है। तीन महीने के समान रडार टोन के बाद, आपका मस्तिष्क उसे डी-प्राथमिकता देता है।

तीनों ठीक किए जा सकते हैं।

इलाज 1: अलार्म को चक्र के अंत पर समयबद्ध करें

सबसे बड़ा लीवर। नींद चक्र लगभग 90 मिनट का है। चक्र के अंत में जागना पूल से बाहर निकलने जैसा लगता है। चक्र के बीच में जागना आपके टख़नों से खींचे जाने जैसा लगता है।

गणित: अपने लक्ष्य जागने के समय से 90 मिनट के टुकड़ों में पीछे गिनें। उन बिंदुओं में से किसी एक पर बिस्तर पर आना आपको कोमल जागने के लिए तैयार करता है।

गणित के बिना इसे करें: नींद चक्र कैलकुलेटर।

इलाज 2: अपना नींद का कर्ज़ साफ़ करें

अगर आप एक हफ़्ते के लिए औसतन छह घंटे सो रहे हैं, तो कोई भी अलार्म रणनीति जीव विज्ञान को नहीं हराएगी। आपका शरीर हर बार स्नूज़ लेगा। आपको पहले कर्ज़ चुकाना होगा। विवरण: नींद कर्ज़ रिकवरी।

इलाज 3: अपनी अलार्म आवाज़ बदलें

आपका मस्तिष्क बार-बार उत्तेजनाओं के अभ्यस्त हो जाता है। इसे हैबिच्यूएशन कहते हैं। दैनिक उपयोग की जाने वाली कोई भी आवाज़ तीन महीने में अपनी धार खो देती है। सबसे तेज़ इलाज है अलार्म आवाज़ें हर कुछ हफ़्ते बदलना, और ऐसी आवाज़ का उपयोग करना जिसमें भावनात्मक भार हो।

Spotify या Apple Music का कोई गाना जिसे आप वाक़ई पसंद करते हैं, एक स्टॉक रडार टोन से नज़रअंदाज़ करना मुश्किल है क्योंकि यह अर्थ रखता है। iOS Clock ऐप इनमें से किसी भी सेवा को स्ट्रीम नहीं कर सकता। आपको Alarmify या इसी तरह का संगीत अलार्म ऐप चाहिए।

इलाज 4: धीरे-धीरे जागना, तेज़ जागना नहीं

उल्टा जो लगता है, एक तेज़ अलार्म अक्सर स्नूज़ करने की संभावना को बढ़ाता है, घटाता नहीं है। 30 से 60 सेकंड का वॉल्यूम रैंप आपको हल्के नींद चरणों से ऊपर खींचता है और आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को अच्छा निर्णय लेने के लिए पर्याप्त ऑनलाइन छोड़ता है। पूरी व्याख्या: धीरे-धीरे जगाने वाले अलार्म।

इलाज 5: स्नूज़ को शारीरिक रूप से कठिन बनाएँ

सबसे पुरानी चाल सबसे अच्छी है। फ़ोन को हाथ की पहुँच से बाहर रखें। अलार्म बंद करने के लिए 10 से 15 सेकंड खड़े रहना आपकी स्थिति को मौलिक रूप से बदलता है। रोशनी आपकी आँखों में आती है, आपका हृदय प्रणाली सक्रिय होता है, और आपका मस्तिष्क सुबह के प्रति प्रतिबद्ध होता है।

कुछ लोग आगे जाते हैं और स्नूज़ बटन को पूरी तरह हटा देते हैं। Alarmify आपको प्रति-अलार्म स्नूज़ अक्षम करने देता है। अगर यह चरम लगता है, तो एक-स्नूज़ नियम आज़माएँ: अधिकतम एक स्नूज़, कभी।

इलाज 6: बैकअप अलार्म पैटर्न

दो अलार्म सेट करें। असली जागने के समय पर अपने पसंदीदा गाने के साथ प्राथमिक, 7 मिनट बाद कठोर आवाज़ के साथ बैकअप। बैकअप लगभग कभी नहीं बजता क्योंकि प्राथमिक अपना काम करता है, लेकिन यह उस अवचेतन स्नूज़ बीमे को हटाता है जो आपको बिस्तर पर रखता है। सेटअप: iPhone पर कई अलार्म सेट करें।

क्या न करें

5 मिनट के अंतराल पर सात अलार्म न लगाएँ। हर एक नींद की जड़ता को गहरा करता है। पाँचवें तक, आप ऐसा महसूस करते हैं जैसे आपको ट्रक ने टक्कर मार दी हो।

06:00 बजे इच्छाशक्ति पर निर्भर न रहें। आपके पास कोई नहीं है। आपको पर्यावरण को डिज़ाइन करके निर्णय हटाना होगा (फ़ोन दूर, पसंदीदा गाना, धीरे-धीरे फ़ेड)।

एक बुरे दिन के बाद मत छोड़ें। अपने जागने के पैटर्न को फिर से बनाने में दो हफ़्ते लगते हैं। एक कठिन सुबह विफलता का सबूत नहीं है।

7 दिन की योजना

• दिन 1: Alarmify इंस्टॉल करें, पसंदीदा गाना चुनें, 60 सेकंड का फ़ेड सेट करें
• दिन 2 से 3: प्राथमिक के 7 मिनट बाद बैकअप अलार्म जोड़ें
• दिन 4 से 5: फ़ोन को कमरे के दूसरी तरफ़ रखें
• दिन 6 से 7: अगर आप अभी भी स्नूज़ कर रहे हैं, तो नींद समय और नींद के कर्ज़ पर ध्यान दें

दूसरे हफ़्ते के अंत तक, स्नूज़ करना डिफ़ॉल्ट लगना बंद कर देना चाहिए और एक विकल्प की तरह लगने लगना चाहिए जिसे आप शायद ही कभी बनाते हैं।