指南
一次一篇指南,更好地醒来。
关于音乐闹钟、睡眠周期,以及在 iPhone 上把 Alarmify 用到极致的教程和短指南。
如何在 14 天内修复紊乱的作息
在假期、夜班、期末周或一段混乱时期之后,用实际可行的两周计划重置你的作息。
渐进式闹钟:为什么慢慢拉升有效
渐进式闹钟背后的科学与配置,以及如何在 iPhone 上用 Spotify 或 Apple Music 设置一个。
重度嗜睡者如何把自己叫醒(真的有用的方法)
作为一个重度嗜睡者,你今晚就能用上的七条实用技巧,让你明天在第一次闹钟响时就醒来,从睡眠周期时机到正确的闹钟声音。
闹钟应该响多久才自动停止?
理想的闹钟响铃时长,为什么 iOS 在 15 分钟后自动停止,以及如何为你的场景配置更长(或更短)。
时差恢复:真正有效的方案
如何在长途飞行后最短三天内重置生物钟,用光照、睡眠时机和经过精心设计的闹钟。
面向生产力的晨间例行(真实的人真的能做到)
一套能在现实生活中活下来的弹性晨间例行,基于醒来后前 60 分钟里真正有用的事。
夜班作息:如何真的在白天睡着
一个为护士、工程师、急救人员和所有长期或轮班夜班工作者设计的可行睡眠作息。
如何设置一个真的能把你叫醒的功率盹闹钟
20 分钟的盹怎么才能带来警觉而不是昏沉——具体的时长、时机和闹钟配置。
如何把 Apple Music 设为 iPhone 闹钟(2026 指南)
在 iPhone 上用任意 Apple Music 歌曲叫醒自己的完整操作指南,包括原生时钟 app 能做和不能做的事。
如何在 iPhone 上设置多个闹钟(而不发疯)
iPhone 上设置多个闹钟的理智方法:工作日例行、备用闹钟和轮班作息,使用原生时钟 app 或不使用都行。
睡眠周期计算器:我该几点上床睡觉?
一个通俗易懂的睡眠周期计算器,附背后的科学,以及如何设置由此得出的闹钟让你真的在对的时刻醒来。
如何从睡眠债中恢复(不用周六一次睡 12 小时)
一个现实可行的睡眠债恢复计划,针对那项让每个早晨都比应有的更糟的隐藏成本。
如何戒掉贪睡按钮(以及你为什么会按)
打破贪睡习惯的战术指南,从闹钟设计到驱动它的底层睡眠问题。
如何早起(而不讨厌自己)
一个现实、有科学支持的「今晚就开始」的早起计划。没有凌晨 05:00 的推特布道。
如何在黑暗的房间里醒来(当你的卧室没有窗户)
地下室房间、遮光窗帘、北方纬度的冬季清晨:在没有自然光的情况下,仍然能正确醒来的方法。
如何把 Spotify 歌曲设为 iPhone 闹钟(2026 指南)
在 iPhone 上用任意 Spotify 歌曲当闹钟的完整分步指南,附截图和常见问题排查。