Guias
Acorda melhor, um guia de cada vez.
Tutoriais e guias curtos sobre alarmes musicais, ciclos de sono e como tirar o máximo do Alarmify no iPhone.
Como corrigir um horário de sono estragado em 14 dias
Um plano prático de duas semanas para repor o teu horário de sono depois de férias, turnos noturnos, semana de exames ou uma fase geralmente caótica.
Alarmes de despertar gradual: porque é que a rampa lenta funciona
A ciência e a configuração por trás dos alarmes de despertar gradual, e como configurar um no iPhone com Spotify ou Apple Music.
Como acordar se tens sono pesado (e que funciona de facto)
Sete táticas práticas que quem tem sono pesado pode aplicar hoje à noite para acordar ao primeiro alarme amanhã, do timing dos ciclos de sono ao som certo.
Quanto tempo deve um alarme tocar antes de se desligar sozinho?
A duração ideal de um alarme, porque é que o iOS o desliga aos 15 minutos, e como configurar mais longo (ou mais curto) para a tua situação.
Recuperação do jet lag: o plano que funciona de verdade
Como repor o teu relógio interno depois de um voo longo em apenas três dias, usando luz, timing do sono e um alarme desenhado estrategicamente.
Rotina matinal para produtividade (que uma pessoa real consegue mesmo seguir)
Uma rotina matinal flexível que sobrevive ao contacto com a vida real, baseada no que faz mesmo diferença nos primeiros 60 minutos depois de acordar.
Horário de sono para turnos noturnos: como dormir de facto durante o dia
Um horário de sono funcional para enfermeiros, engenheiros, emergência e qualquer outra pessoa em turnos noturnos permanentes ou rotativos.
Como configurar um alarme de sesta rápida que te acorda mesmo
A duração exata da sesta, o timing e a configuração do alarme para uma sesta de 20 minutos que entrega alerta em vez de sonolência.
Como definir o Apple Music como alarme no iPhone (guia 2026)
O passo-a-passo completo para acordar com qualquer canção do Apple Music no iPhone, incluindo o que a app Relógio nativa consegue e não consegue fazer.
Como definir vários alarmes no iPhone (sem enlouquecer)
A forma sensata de definir vários alarmes no iPhone: rotinas de dias úteis, alarmes de reserva e horários por turnos, com ou sem a app Relógio nativa.
Calculadora de ciclos de sono: a que horas me devo deitar?
Uma calculadora de ciclos de sono em linguagem simples com a ciência por trás dela, mais como definir o alarme resultante para acordares mesmo no momento certo.
Como recuperar da dívida de sono (sem dormir 12 horas no sábado)
Um plano realista de recuperação para a dívida de sono, o custo escondido que faz cada manhã parecer pior do que devia.
Como parar de carregar no snooze (e porque o fazes)
Um guia tático para quebrar o hábito do snooze, desde o desenho do alarme até aos problemas de sono de fundo que o provocam.
Como acordar cedo (sem te detestares)
Um plano realista e apoiado em ciência para te tornares madrugador, a começar hoje à noite. Sem pregações evangélicas das 5 da manhã no Twitter.
Como acordar num quarto escuro (quando o teu quarto não tem janelas)
Quartos em cave, cortinas blackout, manhãs de inverno em latitudes nórdicas: aqui está como acordar bem mesmo sem luz natural.
Como definir uma canção do Spotify como alarme no iPhone (guia 2026)
O guia completo passo-a-passo para acordar com qualquer canção do Spotify no iPhone, com capturas e resolução comum de problemas.