Guies
Desperta't millor, guia a guia.
Guies pràctiques per despertar-te millor: cicles de son, volum gradual, son pesat, torns de nit i molt més.
Com arreglar un horari de son trencat en 14 dies
Un pla pràctic de dues setmanes per reajustar el teu horari de son després de vacances, torns de nit, la setmana d'exàmens o una temporada caòtica en general.
Alarmes de despertar gradual: per què la rampa lenta funciona
La ciència i la configuració darrere de les alarmes de despertar gradual, i com configurar-ne una a l'iPhone amb Spotify o Apple Music.
Com despertar-te si tens el son pesat (consells que funcionen de debò)
Set tàctiques pràctiques que una persona amb son pesat pot aplicar aquesta nit per despertar-se amb la primera alarma demà, des del moment dels cicles de son fins al so d'alarma adequat.
Quant de temps hauria de sonar una alarma abans d'apagar-se sola?
La durada ideal d'una alarma, per què iOS apaga l'alarma als 15 minuts, i com configurar durades més llargues (o més curtes) segons la teva situació.
Recuperació del jet lag: el pla que funciona de debò
Com reajustar el teu rellotge corporal després d'un vol llarg en només tres dies, fent servir llum, moments de son i una alarma dissenyada estratègicament.
Rutina matinal per a la productivitat (que una persona real pot seguir)
Una rutina matinal flexible que sobreviu al contacte amb la vida real, basada en el que realment marca la diferència als primers 60 minuts després de despertar.
Horari de son per a torn de nit: com dormir de dia de debò
Un horari de son que funciona per a infermers, enginyers, treballadors d'emergència i qualsevol altra persona en torns de nit permanents o rotatius.
Com posar una alarma de migdiada que realment et desperti
La durada exacta, moment i configuració d'alarma per a una migdiada de 20 minuts que aporta alerta en comptes d'atordiment.
Com posar Apple Music com a alarma de l'iPhone (guia 2026)
La guia completa per despertar-te amb qualsevol cançó d'Apple Music a l'iPhone, incloent què pot fer i què no pot fer l'app Rellotge nativa.
Com posar diverses alarmes a l'iPhone (sense tornar-te boig)
La manera assenyada de posar diverses alarmes a l'iPhone: rutines entre setmana, alarmes de seguretat i horaris per torns, amb o sense l'app Rellotge nativa.
Calculadora de cicles de son: a quina hora hauria d'anar a dormir?
Una calculadora de cicles de son explicada amb paraules senzilles amb la ciència darrere, més com posar l'alarma resultant perquè realment et despertis al moment just.
Com recuperar-te del deute de son (sense dormir 12 hores el dissabte)
Un pla realista de recuperació per al deute de son, el cost ocult que fa que cada matí se senti pitjor del que hauria.
Com deixar de fer snooze (i per què ho fas)
Una guia tàctica per trencar l'hàbit del snooze, des del disseny de l'alarma fins als problemes de son subjacents que el provoquen.
Com despertar-te aviat (sense odiar-te a tu mateix)
Un pla realista i amb base científica per esdevenir matiner, començant aquesta nit. Sense evangelisme de Twitter a les 05:00.
Com despertar-te en una habitació fosca (quan el dormitori no té finestres)
Habitacions de soterrani, cortines blackout, matins d'hivern a latituds nòrdiques: aquí tens com despertar-te bé sense llum natural.
Com posar una cançó de Spotify com a alarma de l'iPhone (guia 2026)
La guia completa pas a pas per despertar-te amb qualsevol cançó de Spotify a l'iPhone, amb captures i resolució de problemes habitual.